Schulterheben-Übung

Im Büroalltag verbringen Sie die meiste Zeit vor dem Bildschirm sitzend. Auf lange Sicht führt eine solche einseitige oder fehlerhafte Körperhaltung zu Verklebungen des Bindegewebes - was zu unangenehmen Nacken- und Schulterschmerzen führen kann. Durch eine aufrechte Sitzhaltung, das Benutzen von Treppen und Geh- oder Stehpausen können Sie solchen Verhärtungen entgegenwirken. Wenn Sie unter akuten Beschwerden leiden, helfen Birgits alltagstaugliche Übungen, Blockaden in Schultern und Nacken zu beseitigen.

Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Mitmachen!

Dauer: etwa 10 Minuten

Dehnung zur Senkung der Schultern · Hilfsmittel: Stuhl

Diese Übung lockert Ihre Schulter- und Nackenmuskulatur, mobilisiert Ihre Bandscheiben und unterstützt das entspannte Lösen von möglichen Blockaden - eine zügige Dehnübung, die sich routinemäßig und problemlos in den Büroalltag integrieren lässt.

Aktive Entlastung des Schultergelenks · Hilfsmittel: Stuhl

Mit dieser Schulterübung erzeugen Sie Raum zwischen Schulterkopf und Schulterdach. Der aktive Zug nach unten bewirkt eine Entlastung des Schultergelenks. Eine einfache Übung für das Büro und die eigenen vier Wände.

Dehnung und Mobilisierung zwischen den Schulterblättern

Das Anspannen und Aktivieren der Brust- sowie Schultermuskulatur dehnt den oberen Rückenbereich. Auf diese Weise bringen Sie Ihre Schulterblätter in eine entspannte Lage.

Dehnung der Brustmuskulatur

Wenn die Brustmuskulatur angespannt ist, zieht dies die Schulter nach vorne.  Schulterschmerzen können die Konsequenz sein. In dieser Übung dehnen Sie die vordere Muskelkette, beseitigen Spannungen und unterstützen Ihre Schulter dabei, eine neutrale Position einzunehmen.

3-dimensionale Schulterkräftigung (nach PNF) · Hilfsmittel: Wasserflaschen

Sind alle Muskelanteile der Schulter gleichmäßig aufgebaut, wird das Schultergelenk gefestigt. Diese Übung dient der Kräftigung Ihrer Schultermuskulatur, stabilisiert das Gelenk und bringt Ihre Schulter nachhaltig in eine aufrechte Körperhaltung.

Unser Hinweis: Sehen Sie sich das Video von Birgit vor dem ersten Üben einmal komplett an, um die Bewegungsabläufe gut verstehen zu können. Sie können sich hier im Übrigen alle Schulterübungen herunterladen und sie mit zur Arbeit, nach Hause oder auf Reisen nehmen.

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