Adventskalender-Ideen zur Achtsamkeit

Planst du, jemandem einen Adventskalender zu schenken? Wie wäre es mit einem Adventskalender, der die Achtsamkeit fördert? Im täglichen Leben nehmen wir uns oft zu wenig Zeit für die kleinen Freuden. Dieser spezielle Adventskalender hilft besonders in der hektischen Vorweihnachtszeit, innere Ruhe zu finden und sich auf sich selbst zu konzentrieren.

Achtsamkeit während der Weihnachtszeit

Die kleinen, täglichen Aufgaben helfen, mehr Besinnlichkeit in die Vorweihnachtszeit zu integrieren. Das kann das bewusste Genießen einer Tasse Tee sein, das Betrachten eines Fotoalbums oder das einfache Aufzählen von Dingen, für die man Dankbarkeit empfindet.

Die folgenden 24 Aufgaben erwarten den Beschenkten oder möglicherweise dich selbst in diesem einzigartigen Achtsamkeitsadventskalender:

Betrachte ein Fotoalbum oder schaue dir alte Fotografien an.
Nimm dir heute bewusst 10 Minuten Zeit, um einfach nichts zu tun.
Unternimm einen ausgedehnten Spaziergang in der Natur.
Was hat dich heute besonders erfreut und glücklich gemacht?
Für welche zehn Aspekte in deinem Leben bist du dankbar?
Welchen fünf Personen in deinem Leben gilt deine Dankbarkeit?
Gehe heute eine Stunde früher als sonst zu Bett und gönne dir eine extra Portion Schlaf.
Höre Musik, die dein Herz erwärmt und dich glücklich macht.
Tue deinem Körper etwas Gutes und praktiziere heute Sport oder Yoga.
Betrachte dich aufmerksam und zähle mindestens drei Dinge auf, die du an dir schätzt und schön findest.
Rufe eine Person an, mit der du dich schon lange nicht mehr ausgetauscht hast.
Gönne dir ein entspannendes, heißes Bad oder eine ausgedehnte, wohltuende Dusche.
Versuche, dich heute über absolut nichts zu ärgern.
Schalte deine Lieblingsmusik ein und tanze ausgelassen dazu.
Versuche, für drei Stunden dein Mobiltelefon nicht zu benutzen.
Erledige heute zuerst die Aufgabe, die du am wenigsten magst.
Etabliere eine Routine, die dir guttut und dein Wohlbefinden steigert.
Verfasse eine herzliche Weihnachtskarte an deine Liebsten.
Bereite dir heute dein Lieblingsgericht zu und genieße es bewusst.
Bereite dir eine Tasse Tee zu und genieße sie in aller Ruhe.
Welche immateriellen Wünsche hast du, die man nicht käuflich erwerben kann?
Wage es, heute etwas zum ersten Mal zu tun und neue Erfahrungen zu sammeln.
Was hat dich heute zum Lächeln gebracht und deine Stimmung erhellt?
Mache heute jemandem ein aufrichtiges Kompliment.

Druckvorlage für den Achtsamkeitsadventskalender

Hier können alle Aufgaben zum Ausdrucken heruntergeladen werden, um den Kalender zu gestalten.

Achtsamkeitsadventskalender DruckvorlageHerunterladen

Mein Hinweis: Wähle in den Druckereinstellungen Querformat und stelle 9 Seiten pro Blatt ein.

Achtsamkeitsadventskalender selbst gestalten

Benötigtes Material für den Achtsamkeitsadventskalender

Wäscheklammern oder ähnliche Klemmen
24 kleine Briefumschläge
Dymo Etikettenprägegerät
Schere oder Papierschneidemaschine
Satinband
Heißkleber
Getrocknete Blumen zur Dekoration
Holzplatte, circa 40x60cm
(optional: Bleistift und Lineal)

Schritt 1: Befestigung des Bandes

Um die Briefe später an der Holzplatte anbringen zu können, erstellen wir eine Art Pinnwand. Diese kann nach der Weihnachtszeit auch ideal für Fotos und Notizen verwendet werden.

Befestige dafür einfach das Satinband mit Heißkleber auf der Rückseite der Holzplatte. Spanne das Band anschließend über die Platte und klebe es auch auf der gegenüberliegenden Seite fest. Schneide das Band danach ab. Achtung: Verbrenne dir nicht die Finger am heißen Klebstoff!

Spanne ausreichend Bänder, sodass ein engmaschiges Netz entsteht, in dem die Briefe später sicher eingeklemmt werden können.

Schritt 2: Beschriften der Briefumschläge

Beschrifte die Umschläge mithilfe eines Dymo Etikettenprägegeräts. Alternativ kannst du die Umschläge natürlich auch einfach mit einem Stift oder Stempeln versehen. Wichtig ist, dass die Briefe von 1 bis 24 nummeriert sind 🙂

Schritt 3: Ausschneiden der Achtsamkeitsaufgaben

Schneide die Druckvorlage entweder mit einer Schere oder mithilfe eines Papierschneiders sorgfältig zu.

Mein Vorschlag: Die Vorlage enthält keine Schneidelinien. Es empfiehlt sich, diese mit einem Lineal und Bleistift selbst vorzubereiten.

Schritt 4: Vorbereiten der Umschläge für die Achtsamkeitsaufgaben

Danach kannst du die Aufgaben für den Adventskalender zur Förderung der Achtsamkeit in die Umschläge legen und diese verschließen. Im Idealfall werden sie nur hineingesteckt, damit der Adventskalender im nächsten Jahr wiederverwendet werden kann 🙂

Schritt 5: Fixieren der Umschläge auf dem Brett

Nun können alle vorbereiteten Umschläge auf der Pinnwand fixiert werden. Klemme die Briefe entweder hinter die Bänder oder befestige sie mithilfe der Klammern an den Bändern.

Schritt 6: Dekoration mit Trockenblumen

Um dem Achtsamkeitsadventskalender eine persönliche Note zu geben, können noch Trockenblumen mithilfe der Klammern befestigt werden.

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Ich freue mich natürlich auch über einen Kommentar von dir oder Bilder von deinen kreativen Umsetzungen.

Viel Freude beim Verschenken deines selbst gestalteten Adventskalenders!

Deine Sara ♥